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减肥中常见的几大误区
【减肥误区1】 补充人体营养素\微量元素
国家卫生部对中国居民营养与健康状况调查显示，我国居民膳食质量明显提高，城乡居民能量及蛋白质摄入基本得到满足。但调查也显示我国居民营养与健康状况还存在着一些值得关注的问题：营养结构失衡导致慢性疾病上升，超重肥胖率越来越高。
实际上补充营养素并非越多越好：（1）脂溶性维生素A、D、E、K，除非身体急需，一般不建议特意补充。因为脂溶性维生素一旦过量，会在身体内形成蓄积甚至造成中毒。（2）水溶性维生素C、B等，如果过量大部分会随尿液自行排除体外不会对身体带来太大的伤害，但如果每天服用大剂量维生素C，会形成对该物质的依赖，一旦停用，可能会出现“反跳性”坏血病。
因此，建议在补充营养素时一定要在医生指导下进行，切忌在减肥过程中轻信那些根本没有医学常识和不懂营养学的美体师。防止以减肥药假借营养素之名来坑害我们的身体。
【减肥误区2】 药物及餐包减肥
药物及餐包减肥主要是通过以下三个途径来实现的：（1）抑制食欲降低摄入量；（2）增加机体耗氧量促使脂肪、葡萄糖的氧化，减少脂肪的堆积；（3）刺激肠道加速排泄，减少食物的吸收和利用。这三种途径都没有从根本上改变肥胖的病变体质，反而因药物使机体功能受损，使机体新陈代谢功能整体下降，基础代谢率降低，神经内分泌紊乱，一旦停药就会出现“报复性”反弹甚至比以前变得更胖；同时因药物的副作用，还会出现失眠、精神紧张、乏力、心慌、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、营养失调等，严重的扰乱机体内正常的内分泌导致内分泌紊乱，甚至还会造成终身不育贻害无穷。
【减肥误区3】 节食减肥
节食不但不能起到减肥的作用，还会起反作用。人体对事物的需求是通过神经来调节，依靠基础代谢来实现的，如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性降低，耗去的能量也随之减少，这样身体多余的脂肪也就无法消除。另外，当胃内没有足够的事物，胃部也会出现相应的反射活动：如饥饿、痉挛、恶心等，胃也因此处于亚健康状态了。节食往往还会出现暴食症或厌食症，严重影响身体健康。
【减肥误区4】 剧烈运动方式减肥
现代科学实验证明，运动促使机体新陈代谢加速，使体内耗氧量急剧增加，产生大量的“活性氧”，使人容易衰老。过多或过量的运动，会使体内各器官供血供氧失去平衡，导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，使免疫机制受损。此外太激烈或超量的运动，也会加剧身体一些器官的磨损和一些生理功能的失调，甚至缩短寿命（运动员的平均寿命只有50岁，其中大多数是运动过量造成的）。
人体是一个非常复杂的系统，大运动量是一个外来的刺激，不仅会对人体运动系统、经络系统产生影响，还能进而对人体的免疫系统产生不良影响。大强度运动后经络系统处于抑制状态，免疫水平下降甚至免疫系统受损，从而丧失抵抗各种疾病的能力。
生命在于运动，无论什么运动都应该适可而止，每天10分钟快步行走（或30分钟散步）不但对身体健康有极大的益处，而且能使疲倦顿消、身心畅快无比，使消沉意志一扫而光。
【减肥误区5】控制饮水及干蒸
人出生时水分占身体重量的90%，长大成年后，身体内水分所占比重逐渐降低到70%，随着年龄的增长，这个比例会继续下降到50%。这个落差是惊人的，说明水分含量减少是人衰老的象征。
科学的喝水习惯对人体极其重要（一天最少要喝6大杯水）：1、经络的通畅离不开水的参与，身体缺水时，经络就会产生导电的不良现象，从而使气血滞塞，无法将身体所需的能量送达各组织器官，代谢物无法正常排出，导致气血不畅，生理紊乱而生病。2、水能调节体温，帮助器官吸收人体摄入的营养、排解毒素和多余的盐分，冲掉人体内积蓄的负面能量。水还能降低血压，减少心脏病的发生。3、人一旦缺水，皮肤会变得干燥，更容易疲倦，有的还会出现头痛、便秘、高血压、过敏反应、肾功能异常等。
很显然不健康的饮水方式以及不正确地排除体内水份，对身体是极度有害的！
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